夜间发生腿部抽筋?足腕肌绞痛是什么

夜中に足がつる⁈こむら返りとは

佐賀住まい・福岡勤務の作業療法士の橋間葵です。

夜寝ているときに足がつって痛くなるというご相談をたびたびいただきます。

夜に足がつる原因の多くは「筋けいれん」でいわゆる「こむら返り」のことです。

https://ameblo.jp/aoi19780728/entry-12691505078.html

「こむら返り」の「こむら」とは、ふくらはぎのことをさします。

こむら返りは、ふくらはぎの筋肉が異常に収縮してけいれんを起こし強い痛みが生じますが短時間で治ります。

原因は、脱水や電解質異常や脊髄疾患などがあると言われていますが、脳卒中後の方や妊婦の方にも多く、原因がはっきりしないとも言われています。

こむら返りの対象方法は、ふくらはぎの筋肉を伸ばすように足首をそらしたり、足の親指をそらしたりします。

こむら返りの予防も、こむら返りの対処方法と同じようにふくらはぎをストレッチしていきます。

ふくらはぎのストレッチは、アキレス腱伸ばしのような運動で行えますが、脳卒中後で立位バランスが良くない時は立って行うアキレス腱伸ばしは難しいです。

出典:こむら返り

そのような場合、足を伸ばして座って、足にタオルを引っ掛けて、タオルを引っ張りながら足首をそらす方法を指導させていただいています。

上のイラストの左側の座りポーズ①の動きを、足にタオルをかけて、タオルを手で胸の方に引き寄せるという方法です。

こむら返りを経験している方は、いざというときのために、夜寝る時は枕元にタオルを準備しておくと安心です。

私も時々こむら返りを起こすので、予防に努めたいと思います。

引用・参考

1) 夜中に突然「痛いっ!」こむら返りは なぜ起こる?. Presented by Sato vein surgery clinic
https://www.sato-vsc.com/bulletin/pdf/vol2.pdf

2) 日医ニュース:こむら返り
https://www.med.or.jp/dl-med/people/plaza/462.pdf

3) ESSEonline:就寝中の激痛・こむら返りの応急処置。枕元にタオルを
https://esse-online.jp/articles/-/4413
☆*:.。. 最後まで読んでいただきありがとうございました .。.:*☆

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この文章は、橋間葵さんブログ「脳卒中リハビリよろず屋相談所」2024年2月5日のブログより転載させていただきました。

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