我是住在佐贺，工作在福冈的作业治疗师橋间葵。
脑卒中后，很多人都在努力进行自主训练。
自主训练通常会根据每个人的能力选择适合的有效且安全的方法进行实施。
在自主训练中，我认为最容易采用的是“躺着进行”的训练。
这次我想重点介绍一些易于采用的自主训练，即“躺着进行”的方法。
麻痹手的躺姿自主训练
▶使用双手进行的动作
仰卧姿势下，将对侧手指放入麻痹手的手指间进行练习，无论麻痹手的严重程度如何，任何人都可以进行这种运动。
如果难以将对侧手指放入麻痹手的手指间，也可以用对侧手握住麻痹手的手腕进行练习。
注意肩部疼痛或亚脱臼，同时抬起双臂或向天花板方向抬手。
也可以将双手交叉放在腹部，然后弯曲肘部向头部移动或将手放回腹部进行肘部弯曲与伸展练习。
▶只用麻痹手进行的动作
如果只能用麻痹手进行动作，可以尝试在仰卧姿势下将麻痹手放在身体侧面，然后只移动肘部而保持肩部静止。
也可以在仰卧姿势下，将麻痹手放在身体侧面，然后用麻痹手触摸头部、对侧肩膀或肘部等来练习关节组合运动。
麻痹脚的躺姿自主训练
在仰卧姿势下，如果可以单独移动麻痹脚，可以进行膝部的弯曲和伸展练习。
膝部弯曲和伸展时，保持脚底贴着床，轻轻滑动以避免膝部晃动。
另外，如果在仰卧姿势下，可以将麻痹脚的脚跟抬离床面，也可以进行提起脚的练习。
其他躺姿自主训练
如果可以稳定双膝而不晃动，可以进行提臀运动。
此外，还可以进行抬头练习以加强腹部肌肉。
如果没有肩部疼痛等问题，还可以尝试在躺着的状态下将身体从麻痹侧翻到对侧或从对侧翻回麻痹侧，进行翻身的练习。
最后
这次我介绍了一些易于采用的躺姿自主训练方法。
躺着进行的训练不容易失去平衡，摔倒的风险也较小，因此值得推荐。
如果您有进行躺姿自主训练的经验，我会很高兴听到您的分享。
☆*:.｡. 非常感谢您阅读到最后 ｡.:*☆
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本文于2023年12月15号转载于橋間葵的博客“中风康复万寿咨询中心”。