我是 橋間葵，在佐贺须弥和福冈工作的职业治疗师。
今天一股寒潮袭来日本，估计很多人都宅在家里。
也有10年下一次雪的预报，所以最好不要外出。
我认为有些人在寒冷的日子里很难移动身体。
我认为最好避免让你精神紧张的自愿训练，但我认为最好继续进行日常运动习惯的自愿训练。
到目前为止，我们已经介绍了自训练菜单的各种方法，但今天我想总结一下“自训练的负载”。
运动疗法基础知识
包括日本循环学会在内的 10 个学术团体的联合研究小组报告了运动疗法的效果如下。
运动疗法的效果：A 级证据
(1) 可以预期增加运动耐量
(2) 由于在日常生活中进行相同的运动时症状减轻，因此可以预期生活质量 (QOL) 会有所改善。
(3) 不加重左心室收缩功能和重构
(4) 可望降低冠状动脉意外的发生率
(5) 可望减少因缺血性心力衰竭的心力衰竭恶化而住院的情况
(6) 有望改善冠状动脉疾病和缺血性功能不全患者的生活预后
(7) 可预期收缩压降低
(8) 您可以预期 HDL-C 增加和甘油三酯减少
如果您再次检查运动疗法的效果，您可以期待与血压和糖尿病预防相关的值以及体力和生活舒适度的改善。
中风后，通过确认运动疗法的效果，就很容易理解为什么适度运动可以帮助预防中风复发。
自愿训练的估计负荷量
我知道运动对身体有积极的影响，但你越努力越好。
运动过多、心跳过快或血压过高都会使中风后的生命体征超出您的控制范围。
有如下所示的“Doi-Anderson 标准”指南，例如通过适当管理您的正常脉搏和血压，而不是您自己的平均脉搏和血压作为不运动的标准。
资料来源：厚生劳动省
Doi 和 Anderson 的标准是一个指南，但在某些情况下，您可能会收到医生的其他指示，因此在出院前进行自愿训练时检查生命体征的上限和下限也很重要。
另外，如下图所示，还有一个表示运动强度的数字，叫做METs。
特别是，如果您患有心脏病，在中风后的自愿训练期间接受医生关于运动强度的指导非常重要。
资料来源：运动疗法要点
此外，还有一种称为博格量表的运动强度主观测量方法。
资料来源：京都府体育协会
在进行自我训练时，我们建议您以“易到难”的意识为指导。
这是您可以安全进行多少运动的指南。
当您接受医生的自愿培训时，如果您被指示做一些您可以轻松做到的事情，请按照医生的指示去做您可以轻松做到的事情。
在最后
这一次，我们总结了自愿训练负荷量的指导方针。
有各种标准，但首先请根据医生的指示决定负荷量。
出院时，可能没有关于志愿培训的特殊说明。
在这种情况下，最好向开降压药等常规药物的医生咨询，或向日托中心的护士咨询。
我认为了解目标负荷量很重要，这样您才能轻松有效地进行自我训练。
如果你能帮助我，我将不胜感激。
引用/参考
1）健康长寿网：心率和运动强度
心率与运动强度 | 健康长寿网
心率是一分钟内心脏跳动的次数。 一个健康的成年人的静息脉率约为每分钟 60 至 100 次。 最大心率随着年龄的增长而降低，但由于每个年龄段的心率和运动强度之间的关系是恒定的，因此可以根据心率计算运动强度。 在这篇文章中，我们将解释自觉运动（RPE，博格量表）和心率之间的关系。
关联 www.tyojyu.or.jp
2) Hiroshi Bando：运动疗法的要点. Japanese Journal of Complementary and Alternative Medicine 2008
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jcam/5/2/5_2_103/_pdf
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本文于2023年1月25号转载于橋間葵的博客“中风康复万寿咨询中心”。