我是在佐贺须麦和福冈工作的职业治疗师 橋間葵。
自日本老年病学会将老年人肌肉力量和活动减少的状况命名为“虚弱”以来，已经过去了五年多。
这仍然是一个我不习惯听到的词，但我认为这是一个很好的词来记住，以防止你的身体衰退。
根据美国老年病学学会的说法，以下五个问题中的三个或三个以上是虚弱的：
□ 一年减重4-5公斤
□ 我很容易疲倦
□ 肌肉力量和握力下降
□ 行走速度下降
□ 身体活动减少
日本老年医学会建议，很多 75 岁以上的人在经过这个阶段后会进入需要长期护理的状态。
东京大学老年学研究所的饭岛克也教授设计了“体弱检查”，让您可以检查自己的体弱程度并主动实施体弱预防。
这种脆弱的检查是针对公民的，以问题的形式进行，以便于检查，并且旨在对问题回答“是或否”。
有两种类型的脆弱检查：简单检查和综合检查。
十一检查
为以下 11 项选择“是”或“否”。
2011 年 4 月 8 日问题的“是/否”顺序颠倒了，所以请仔细检查。
问卷右栏有6个或更多记号的人要小心，身体虚弱的风险很高。
据说，右边栏中每增加一次检查，虚弱的风险就会加倍。
| 11 检查虚弱 | |||
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营养/食物（口服）
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①与大约相同年龄的同性人相比的健康问题 你注意你拿起的食物吗？ |
是的 | 不 |
| ②你每天至少吃两次蔬菜和主菜（肉或鱼）吗？ | 是的 | 不 | |
| ③它和“Sakiika”和“Takuan”一样坚定 你能正常咀嚼食物吗？ |
是的 | 不 | |
| ④你有没有被茶或汤呛到？ | 不 | 是的 | |
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运动
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⑤您是否每天至少锻炼 30 分钟，每周至少锻炼两次，至少锻炼了 1 年？ | 是的 | 不 |
| ⑥您在日常生活中是否每天步行或进行同等的体育活动至少 1 小时？ | 是的 | 不 | |
| ⑦与同龄同性人相比的步行速度 你觉得快吗？ |
是的 | 不 | |
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社会参与
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⑧你出去的次数比去年少吗？ | 不 | 是的 |
| ⑨你每天和某人一起吃饭不止一次吗？ | 是的 | 不 | |
| ⑩你觉得你精力充沛吗？ | 是的 | 不 | |
| 11首先，你担心健忘吗？ | 不 | 是的 | |
| ＊请注意，4、8 和 11 的“是”和“否”颠倒了。 | |||
在最后
这一次，我介绍了“十一检查”。
如果您可以将其用于自己的身体检查，我将不胜感激。
引文/参考
1) 厚生劳动省说明材料（2016 年 9 月 2 日）：基于社区支持系统的早期衰弱预防策略
https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10801000-Iseikyoku-Soumuka/0000135472.pdf
2）连枷十一检查
https://www.town.shodoshima.lg.jp/material/files/group/13/irebunntyekku.pdf
3) 体弱的检查方法（小田原市立医院公开讲座资料）
https://www.city.odawara.kanagawa.jp/global-image/units/531709/1-20210318151705.pdf
4) 2018年第2届柏脆弱预防事业2025推进委员会：东京大学最新成果介绍
https://www.city.kashiwa.lg.jp/documents/1327/siryou4.pdf
☆*:.｡.感谢您阅读到最后.｡.:*☆
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本文于2022年8月27日转载于橋間葵的博客“中风康复万寿咨询中心”。