我是住在佐贺，工作在福冈的作业治疗师橋间葵。
在过去几次分享中，我提到了进行自主训练时需要注意的事项以及容易实施的自主训练。
https://ameblo.jp/aoi19780728/entry-12832246065.html
https://ameblo.jp/aoi19780728/entry-12832197195.html
https://ameblo.jp/aoi19780728/entry-12832197269.html
这次我想要分享一下容易实施的自主训练，即坐姿下肢运动。
建议在进行坐姿训练时，选择坐在轮椅上或有扶手的椅子上，这样即使稍微失去平衡也能安全坐下。
对于没有扶手的椅子，如果坐姿平衡没有问题，也可以选择这种方式进行训练。
但如果在坐着不动时能安全坐稳，但一旦动手动脚就无法保持姿势或平衡，建议从躺姿下肢运动开始。
脚踏步
抬起瘫痪侧的脚，进行脚踏步，与对侧的脚从髋关节处抬起。
脚踏步的速度没有特定的要求，但过快的脚踏步可能会增加肌肉的僵硬。
建议从与时钟秒针相同的速度开始，或者从感觉轻松的速度开始进行。
抬起大腿
抬起瘫痪侧的大腿，从髋关节处抬起。
尽量让脚踝位于膝盖正下方，不要扭伤髋关节。
大腿抬起的角度通常是让脚跟离开地面，或者大腿后侧略微离开椅子座面。
如果抬起大腿过多，可能会导致身体向后倾斜，请注意控制。
抬起脚尖
从双脚平放在地面的状态开始，抬起一只或交替抬起脚尖。
抬起脚尖是一项较难的动作，适用于脑卒中后的运动训练。
如果膝盖正下方的脚踝很难抬起脚尖，可以稍微伸直膝盖再进行抬起。
放下脚跟
当抬起脚尖困难时，可以将前半部分脚掌放在城市名录或较低的平台上，然后向后移动以使脚跟接触地面。
放下脚跟的方法可以参考之前的博客。
https://ameblo.jp/aoi19780728/entry-12735455392.html
屈伸膝关节
从双脚平放在地面的状态开始，将一只脚抬离地面并伸直膝盖。
伸直膝盖后，再将膝盖弯曲回原位。
闭合脚（夹球）
双脚平放在地面，将一个球夹在双膝间并向球的方向施加力量。
如果没有球，可以用折叠的浴巾等替代，进行与使用球时类似的动作。
最后
本次分享了容易实施的自主训练，即坐姿下肢运动。
希望对大家有所帮助。
☆*:.｡. 非常感谢您阅读到最后 ｡.:*☆
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本文于2023年12月19号转载于橋間葵的博客“中风康复万寿咨询中心”。